陽康之后，很多人陷入了焦慮情緒中。有的朋友擔心自己或者家人會有新冠后遺癥，比如心肌炎、“大白肺”等，有些人擔心未來受到第二次甚至第三次感染。美國目前流行的XBB新毒株在國內檢測出來后，“攻擊腸道和心腦血管”等不實信息在網絡上傳播，誤導人們盲目囤藥，出現醫療資源的擠兌。種種現象背后，都是焦慮情緒控制了我們的行為。我們應當怎么辦？
?關注疫情相關的信息，需要適可而止
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當我們花費太多時間刷手機，疫情相關的新聞在日常生活中所占比重被無限“放大”，會使得我們的注意力范圍過度“窄化”，造成我們的注意力資源的浪費。一天之內盡量安排不超過半小時或一小時，要選擇可靠的平臺，獲取及時和準確的信息。同時，每日使用手機、電腦等電子產品的總時間也要有所節制，建議工作之外，屏幕使用時間每天不超過兩小時。
?采取合理的防護措施來保護自己，減輕內心的不確定性
知道該做什么可以幫助人們感到更安全，并增強人們的自我效能感。這一點在控制疾病傳播、減輕恐慌與焦慮方面發揮著關鍵作用。以下是一些可以采取的有效措施：佩戴口罩，做好手消毒，注意環境的衛生，勤通風。保證規律的作息，健康的飲食，良好的心態。
?給自己找個固定的時間放松也很重要
許多人發現花時間在戶外走動對調節情緒很有幫助。無論是在小區還是公園散步，置身于綠色空間都能幫助你提升情緒，緩解壓力。在家中養一盆有香味的花草，深呼吸植物發散出來的令人愉悅的香氣能夠刺激杏仁核，快速調節我們的情緒。
?主動向家人朋友尋求支持，讓社交生活充實起來
當焦慮不安來襲時，你不需要一個人獨自默默承擔。誠實地對你所愛的家人傾訴你的內心感受，或者找幾位真正關心你的朋友在約定時間線上聚會，“說出來”就能夠幫助我們很多，當情緒被命名，被正視，也有了合理的出口，它就不太容易控制我們。尋求專業人士的幫助，也是非常好的方案。
?對未來抱持信心
要對即將到來的春天滿懷期待。將眼前的憂慮轉化為對新的一年美好的向往。為自己設計一些新的目標，對人生有一些新的展望，然后朝著這個方向，以有力的行動去一步步建設日常生活。畢竟，再遠的遠方也是一個又一個的今天積累而成的。踏實安定的日常事務，細碎甘甜的小幸福，最能夠使我們感到安心。
如果焦慮問題通過非藥物方法依然不能調整到正常，請到臨床心理科門診就診，尋找專業醫師幫助，避免形成慢性焦慮，長久的影響身體健康。
專家簡介
宋修麗，醫學博士，副主任醫師，副教授，心理治療師，濱醫煙臺附院臨床心理科主任，濱州醫學院精神病學教研室主任，醫患溝通學教研室副主任。兼職山東省EAP學組副組長，精神疾病等多個協會委員，省委科普委員。發表SCI論文15篇。擅長兒童青少年、婚姻家庭心理治療，孤獨癥、抑郁癥、焦慮癥以及失眠癥等疾病治療。
門診時間：每周一全天每周日全天
預約電話：0535-2123456
咨詢電話：0535-4770287
（責任編輯：魯峰）
