正值“小寒”節氣，天地之間陽氣微弱，光照不充足。寒冷時節人體的整體能量水平不高，再加上新冠病毒對于人體免疫系統的攻擊，造成精氣神的耗損，更容易引起抑郁狀態。
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新冠感染前后對健康的擔憂、社會孤立以及日常活動的中斷都是可能造成抑郁的原因。另外還有研究表明，新冠病毒會影響大腦。發作期間，免疫系統超負荷運轉，大腦血管內皮細胞被破壞，被稱為“大腦的管家”的小膠質細胞可能會失控，這可能會無意中讓有害物質通過，攻擊神經元和破壞突觸，影響心理功能。一些人會患上抑郁癥，而另一些人可能會中風、焦慮、記憶障礙和感覺障礙。
如何預防抑郁？
首先是照顧好自己的生活，限制酒精攝入，選擇均衡的飲食，適量運動，保證充足的睡眠。
其次是主動與他人聯系，尋求社會支持。避免長時間社交隔離，如果你不能見到家人和朋友，可以通過視頻通話、電話或短信來保持聯系，向他們傾訴你的心聲。
在新冠康復后，可以積極參加有意義的活動。嘗試一些每天可以完成的、小的目標，這些活動會給你一種享受和成就感，對增強自我效能感很有幫助。例如，寫一本“康復日記”，記錄下來你的康復情況，以及你在這個過程中的心情變化。寫下你正在經歷的任何困難的想法和感受，這會幫助你從具體事件與情緒之中“向后退一步”，增強清晰的覺察。
最重要的是，請善待自己。身心的康復需要時間，讓自己獲得足夠的休息是很重要的。如果忽略癥狀，對自己的低落與乏力等“不良狀態”很苛刻，認為自己很“懶惰”，往往適得其反，增加抑郁的風險。可以想象如果你的親密朋友或家人處于你的位置，你會對他們說些什么，學會用慈悲的心善待自己。
抑郁狀態如何自我覺察？
“陽康”過程中，由于受到病毒的攻擊，身體不舒服、心情亂糟糟是很正常的現象，大多數人都會出現身心疲憊感。但如果你在感染新冠后持續兩到六周，仍然感到疲憊和不知所措，并且一些癥狀已經開始干擾日常活動，或對你與他人的關系產生負面影響，這可能是抑郁癥的跡象。
一些抑郁癥患者還可能經歷持續的悲傷、流淚、易怒、食欲或體重變化、思考困難或注意力不集中，或感到巨大的內疚、毫無價值或絕望。重度抑郁癥患者可能經常想到死亡并產生自殺意念，這時候請盡快向專業機構求助，避免形成難治性抑郁，長久的影響身心健康。
宋修麗，醫學博士，副主任醫師，副教授，心理治療師，濱醫煙臺附院臨床心理科主任，濱州醫學院精神病學教研室主任，醫患溝通學教研室副主任。
兼職山東省EAP學組副組長，精神疾病等多個協會委員，省委科普委員。發表SCI論文15篇。擅長兒童青少年、婚姻家庭心理治療，孤獨癥、抑郁癥、焦慮癥以及失眠癥等疾病治療。
門診時間：每周一、周日全天
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（責任編輯：魯峰）
