骨質疏松癥不是老年人的專利，生活中我們如何判斷自己骨質疏松了呢？另外，關于補鈣的種種“傳說”，可信度有多少？本期節目，來聽華中科技大學附屬協和醫院的戚本玲教授怎么說。
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臨床上怎么認識到自己是骨質疏松？
首先第一個癥狀就是疼痛。大部分的病人是腰背的疼痛為主，也有的是全身的骨骼的疼痛，尤其是在拿重的東西的時候疼痛加重，甚至有些病人在翻身的時候或者是比如說從座位到站位，或者是走路那么都有困難，都會出現疼痛。
第二個是變矮了、駝背了。嚴重駝背的患者，身體的背部和腿部都幾乎成直角了，此外骨折也是一種表現。
哪些人容易患骨質疏松？
首先是女性過早絕經，這是很容易患骨質疏松癥的，還有遺傳因素，主要在母親血緣關系的家族系列，再就是體型瘦小的，還有就是鈣質不足、吸煙酗酒、過量飲用咖啡和濃茶的等。
日常生活中，我們應該怎么去預防？
第一要調整生活方式，要采取防止跌倒的各種措施，第二要均衡膳食，第三要適當進行戶外活動和日照，第四要避免酒和慎用一些影響骨代謝的藥物。日常保健要有防止跌倒的措施，生活環境首先要光線充足，地面要干燥，并且要少一些障礙物，比如說不鋪地毯，或者是將地毯固定住等。
第二是飲食。我們會覺得得了骨質疏松，是不是鈣不夠了，就會選擇多吃大魚大肉，事實上正好是不能這樣做。暴飲暴食并不能夠解決問題，只會帶來胃腸道的損害，甚至會引起一些心腦血管問題。建議吃一些富含鈣質的食物，比如海產品。
骨頭湯是不是一個很好的補鈣食物呢？
事實上，一公斤的骨頭配一公斤的水，大概出來的也就十幾毫克的鈣質，牛奶1毫升就1毫克的鈣質，一瓶的牛奶大概是兩百多毫升，那就有兩百多毫克的鈣質，相比之下，骨頭湯的效率很低，而且骨頭湯更多的帶來的是油脂，這種油脂呢對我們心血管是不利的，所以我們并不主張通過和骨頭湯來補鈣。
《人口老齡化國情教育百姓課堂》由湖北省衛生健康委、湖北之聲、湖北省老年學學會聯合出品。
（來源：長江云 編輯：余俊逸）
