痛風(fēng)被稱為“不死的癌癥”，這種疾病雖然不會危及生命，但卻超級痛苦。只要痛風(fēng)發(fā)作，那感覺就仿佛在“上刑”。想遠(yuǎn)離這種痛苦，飲食上還真得多注意
(資料圖片僅供參考)
因?yàn)槭秤绵堰屎扛叩氖澄锖螅徊糠粥堰蕰谌梭w內(nèi)通過代謝轉(zhuǎn)化成嘌呤堿的形式，構(gòu)成人體的遺傳物質(zhì)， 另一部分超過人體代謝能力的嘌呤則會沉積在人體的各關(guān)節(jié)處，引起痛風(fēng)。
問題來了：如果患有痛風(fēng)，平時(shí)到底應(yīng)該怎么吃？
圖片來源：piqsels
這7類食物，痛風(fēng)患者最好不吃
患有痛風(fēng)和高尿酸血癥的人群要想避免痛風(fēng)的發(fā)作，飲食上最好不要攝入高嘌呤的食物。理論上嘌呤含量超過150mg/100g的食物都屬于高嘌呤食物。
1
動(dòng)物內(nèi)臟：
這類食物的嘌呤含量普遍較高，比如大家常吃的豬肝、雞肝、熟鴨肝、熟鵝肝的嘌呤含量分別為275mg/100g、317mg/100g、398mg/100g、408mg/100g，妥妥的都是高嘌呤食物。
2
甲殼類食物：
大部分甲殼類食物都屬于高嘌呤食物，比如河蟹、大閘蟹、龍蝦、皮皮蝦、扇貝、牡蠣、生蠔、蛤蜊、貽貝等，它們的嘌呤含量都超過了150mg/100g，其中貽貝的嘌呤含量高達(dá)414mg/100g。
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3
濃肉湯：
肉湯雖然美味但其含有的嘌呤含量可不低，并且會隨著熬煮時(shí)間的延長而增加，湯汁越濃嘌呤含量越高。豬肉湯熬煮不超過8小時(shí)，嘌呤含量在20~150mg/100g。
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為了預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作最好不喝肉湯，如果是在痛風(fēng)急性發(fā)作期絕對不要喝。再有，肉湯熱量較高，會增加發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖與痛風(fēng)也有著密切的關(guān)系。
4
酒：
常見酒類的總嘌呤含量一般都不超過10mg/100g，雖然從數(shù)據(jù)上看酒類的嘌呤含量并不高，但卻可能會通過減少尿酸排泄和增加尿酸生成兩種途徑使血尿酸增加，從而導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。
有相關(guān)Meta分析顯示：飲酒可增加痛風(fēng)的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，每日酒精攝入量大于15g會顯著增加痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。與烈酒相比，啤酒增加痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的作用更加顯著。
圖片來源：《中國居民膳食指南2022版》
5
含糖飲料和果汁：
含糖飲料包括各種果汁，通常含有大量的果葡糖漿或果糖，會促進(jìn)尿酸生成。過多糖的攝入還可能會引起胰島素抵抗，間接減少尿酸的排泄。
另外，果糖含量較高的水果也要少吃，比如香蕉、葡萄。
6
咖啡伴侶：
有研究顯示，適量喝咖啡對預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作有一定幫助。咖啡中所含的咖啡因在體內(nèi)經(jīng)脫甲基作用代謝為甲基黃嘌呤，可競爭性抑制黃嘌呤氧化酶在尿酸生成中的作用，從而減少血尿酸水平，并且咖啡中除咖啡因以外的一些其他物質(zhì)也有可能對降低痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生一定作用。
但咖啡伴侶中加入了糖和奶精，不等同于喝咖啡，不僅會增加熱量的攝入，還不利于維持血尿酸水平。
7
調(diào)味品：
某些廚房中常見的調(diào)味品嘌呤含量較高，不利于控制痛風(fēng)。
比如雞精、雞鮮粉的嘌呤含量居高，總嘌呤含量大于500mg/100g；而辣椒油、花椒、芥末、胡椒粉等調(diào)味料較為辛辣刺激，容易使神經(jīng)興奮，可能會促使痛風(fēng)發(fā)作，痛風(fēng)患者平時(shí)做菜也要少用或不用。
圖片來源：pexels 攝影師：Tom Swinnen
這4類食物，痛風(fēng)患者可適當(dāng)吃
雖然有些食物痛風(fēng)患者不建議吃，但還有不少食物是可以選擇性吃的。
1
海鮮：
嘌呤含量不是特別高的海鮮可以適當(dāng)吃，比如鰻魚、鱈魚、多寶魚、鯉魚、河鱸魚、草魚、金槍魚等，它們的嘌呤含量都不超過150mg/100g，在非痛風(fēng)發(fā)作期的時(shí)候可以吃40~75g/d。
2
畜禽肉：
豬牛羊、雞鴨鵝是大家最常吃的肉類，一般情況下它們都不屬于高嘌呤的食物。雖然可以吃，但吃太多紅肉會增加痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，建議優(yōu)先選擇禽肉。無論吃哪種肉都要注意攝入量，平時(shí)畜禽肉建議控制在40~75g/d。
3
粗糧：
大部分的粗糧屬于中等嘌呤的食物，嘌呤含量較低的粗糧包括薏米、玉米面、大馇子、小馇子、高粱米、地瓜、土豆等，都可以吃。
圖片來源：pixabay 攝影師：621hjmit
即便是中等嘌呤的粗糧也不用太擔(dān)心，粗細(xì)搭配就沒問題，植物中的嘌呤對痛風(fēng)的影響較小。并且粗糧中膳食纖維含量較高，經(jīng)常食用可以降低痛風(fēng)和高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4
豆制品：
有研究顯示，食用豆類可能不會增加痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，反而可能降低痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。并且還有研究對752名65歲以上的男性老人研究發(fā)現(xiàn)：減少大豆的攝入，則可能會增加高尿酸血癥和慢性腎病的發(fā)病率。
只不過未經(jīng)加工的大豆嘌呤含量較高，為218mg/100g，屬于高嘌呤食物，而將大豆加工制作成北豆腐、南豆腐、內(nèi)酯豆腐、豆?jié){、納豆后嘌呤含量會降低很多，分別為68mg/100g、95mg/100g、100mg/100g、29mg/100g、110mg/100g，其中豆?jié){濃度越低，嘌呤含量就越低，2.5%濃度的無糖豆?jié){嘌呤含量僅為8mg/100g。
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這5類食物，痛風(fēng)患者可放心吃
有些食物即便是患有痛風(fēng)也能放心吃。
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牛奶：
牛奶中的嘌呤含量非常低，僅為1mg/100g，其中含有的鈣、鉀、乳清酸等成分都有利于降低尿酸水平，可以放心喝，更推薦選擇脫脂奶或低脂奶。
2
雞蛋：
雞蛋、鵝蛋、松花蛋的嘌呤含量都很低，僅為1mg/100g，鵪鶉蛋的嘌呤含量比它們高一點(diǎn)，但也僅為7mg/100g，完全可以放心吃。
3
蔬菜：
蔬菜普遍嘌呤都比較低，而且富含膳食纖維、礦物質(zhì)鉀、鎂、維生素等營養(yǎng)。即便某些蔬菜嘌呤含量較高，屬于中嘌呤甚至高嘌呤食物的范疇，但也是可以放心吃的。
因?yàn)橛醒芯勘砻鳎哙堰适卟伺c高尿酸血癥沒有關(guān)聯(lián)，還存在負(fù)相關(guān)性[8]，建議蔬菜每天吃到1斤的量。
圖片來源：piqsels
4
部分海鮮：
很多痛風(fēng)患者是拒絕吃海鮮的，認(rèn)為它們嘌呤含量都高。實(shí)際上有4種海鮮可以放心吃，它們的嘌呤含量＜30mg/100g，屬于低嘌呤食物，比如海蜇絲、海參、干鮑魚（泡發(fā)后）、銀魚。
5
水：
建議痛風(fēng)患者每天飲水量維持在2000ml以上，可以促進(jìn)尿酸的排泄。同時(shí)要避免飲用含糖飲料、果汁和濃湯，可以喝淡茶。
痛風(fēng)患者要想遠(yuǎn)離“刀割般的折磨”，平時(shí)就要比一般人群更加注意飲食搭配，同時(shí)也要避免過度勞累，多休息，保持穩(wěn)定樂觀的情緒。
（來源：新華網(wǎng)客戶端 編輯：章瓊丹）
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