隨著開學季的到來，很多大學新生已邁入或即將邁入夢寐已久的大學校園。他們具有開闊的視野、活躍的思維、豐富多彩的情感世界、追求個性化的生活方式，對未來有著美好而浪漫的幻想。然而在大學生活中，美好的幻想和具體的現實可能會發生碰撞，一些大學新生也因此出現不少心理問題。

【資料圖】

北京大學第六醫院精神科主治醫師姜思思告訴中青報·中青網記者，她在臨床工作中發現，不少學生進入大學不久，會覺得“大學和自己想象中不一樣”。他們原本以為大學的學習會很輕松，然而開學后卻發現課業壓力之大并不遜于高中，同學們還都特別“拼”；本以為選擇了自己喜歡的專業，然而學習起來卻很吃力，讓原有的興趣也消磨殆盡；本以為大學就是高中的延續，結果卻發現大學里的評判標準更高，人際交往規則更復雜，自己不再能輕松地做“人群中的佼佼者”……在發現這些“不一樣”后，有些人會感到很不適應，甚至會認為這種“不一樣”是錯的，于是陷入“錯了的痛苦”里，或在“為什么會錯”的問題里糾結，繼而變得焦慮和抑郁。

大學階段是一個人世界觀、人生觀、價值觀形成的重要時期，在大學里保持心理健康對一個人的成長至關重要。如何才能克服對大學生活的不適應，保持心理健康，讓心中充滿陽光呢？姜思思提出了一些建議。

好奇、友善、不設限地開啟大學生活

首先，剛入校的大學新生應帶著好奇、友善、不設限的態度開啟大學生活。

心理學認為，好奇心是個體遇到新奇事物或處在新的外界條件下所產生的注意、操作、提問的心理傾向。好奇心是個體學習的內在動機之一、個體尋求知識的動力，是創造性人才的重要特征。姜思思說，好奇可以體現在生活的點點滴滴，例如大學食堂的飯菜好不好吃，大學所在城市的天氣是晴天多還是雨天多，大學里的同學都是怎樣的性格等。保持一分好奇心，就為自己的心靈開啟了探索大學新生活的大門，為迎接新生活作好了心理準備。

在保持好奇心的同時還要帶著友善的心態。不僅要對他人和自己友善，還要對大學生活的實際樣子報以友善，對變化、挑戰和困難報以友善。友善地對待自己和身邊的人，以及面臨的境遇，才能真正地接納自己，相信自己，樂觀地面對大學生活的“不一樣”。

最后，不要給未知的人生設限。姜思思說，當面對未知的生活時，可以有預設，有想象，但不要認為預設一定會實現，也不要把想象等同于事實。給預設和想象留下充足的彈性的空間，才有助于更好更快地適應大學生活。

辯證、彈性地看待競爭

姜思思還發現，不少大學生在剛上大學時往往斗志昂揚，積極參與各種競爭：參加學生會，競選學生干部，爭拿獎學金等，然而在競爭中，有些人會因為挫敗或沒有達到自我預期而失去斗志，開始“躺平”，睡懶覺、曠課、打游戲……還有些人變得沮喪、消沉，甚至自我否定，陷入焦慮、抑郁的漩渦。

姜思思認為，人天生就有“自我實現”的需要，尤其是在年輕的時候，更需要通過實現自我價值來獲得滿足感。消極“躺平”，什么都不做，實際是堵住了自己“自我實現”的路。因此，大部分消極“躺平”的人，其實心里并不舒服，經常會感到憋屈和煩躁。因此在現實中會看到，真正的身心“躺平”很難做到。大部分所謂“躺平”的人，實際是“仰臥起坐”，一會兒躺下一會兒起來，或者身體“躺平”什么都不做，但是精神“躺不平”，一直在焦慮中自我煎熬。

既然激烈的競爭在大學生活中無法避免，那么大學生應該以怎樣的心態來面對競爭，才不至于在競爭中遭受“內傷”，出現心理問題呢？

姜思思建議大家首先要辯證、彈性地看待競爭，在努力改變自己與接納自我局限之間尋找平衡，不要盲目給自己加壓。

其次，要注意自我覺察和自我關懷。要主動照顧自己的身體和心靈，不為眼前的利益而毀掉自己的身心健康；同時，可以把焦慮、抑郁等消極的情緒體驗，作為“需要改變”的信號來積極回應，這可能會帶來意外的收獲。

在自尊的基礎上，學習人際交往技巧

人際關系是大學生活的另一個重要主題。姜思思說，從生物學角度講，人類是一種很難“獨活”的動物，非常需要與他人溝通和連接。臨床觀察中，會看到很多大學生有很強的社交意愿，很想交朋友，希望得到他人的理解和喜歡，但有些人因為缺乏社交技能，不知道該怎么做，還有些人在人際中過度敏感，對他人正常的拒絕或回應不足無法耐受。

姜思思認為，良好的人際關系，質量比數量更重要。“好的朋友，是當你告訴他壞消息時他會傾聽并給予支持的人，而當你告訴他好消息時他會與你一同慶祝。”不管是友情還是愛情，尊重自己、尊重他人是基礎。“如果在一段關系里，對方總是否定你而不是幫助你，命令你而不是建議你；在關系里你越來越痛苦、各方面狀態越來越差，那就要考慮是否需要修正或結束關系。”姜思思說，“為了維護一段關系而傷害自尊、傷害自己，是不值得的。”

在自尊的基礎上，學習一定的人際交往技巧也非常必要。姜思思說，人的思維活動需要語言來表達，“如果你一言不發，或總是詞不達意，別人即使想理解你，也難以實現。”在學習人際交往技巧方面，她建議大學生積極發掘自身、家庭及學校的資源，比如閱讀與人際交往相關的書籍，參加學校里的相關課程或團體，向比較擅長社交的家人和朋友請教等。此外，接受個體或團體的心理咨詢也是學習、提升人際關系技巧的好途徑。

最后，姜思思把意義主義心理治療創立者維克多·弗蘭克爾的一段話送給即將步入大學校園的同學：

“在刺激與回應之間，存在一道空間；在那片空間里，我們有能力選擇自己的回應。在選擇回應中，我們獲得成長與自由。”（記者 夏瑾）

關鍵詞： 心理準備