你知道感染了新冠病毒后的168個小時內，你的身體會發生什么變化嗎？感染后，免疫系統是如何工作的？
看完后，你會明白，你不是一個人在戰斗，你身體的免疫細胞都在為你而戰。
12月20日，醫務人員在湖南省長沙市開福區望麓園街道社區衛生服務中心發熱診療站給患者配藥。新華社記者 陳振海 攝
(資料圖片僅供參考)
感染新冠的168小時內，
身體在干什么？
近日，陜西省西安市紅會醫院脊柱外科副主任醫師鄭博隆在短視頻平臺@鄭博隆醫生 上詳細介紹了感染新冠病毒168小時后，身體發生的不同變化。并強調，“你會明白你的身體有多么愛你！”
鄭博隆醫生表示，開始于一個咳嗽、一聲噴嚏或者一次沒有做好防護的接觸，你感染新冠病毒了。
但是，剛開始病毒量很少，會鉆到咽喉部的細胞里，用細胞里的原料來合成它的RNA（核糖核酸）和蛋白質。組裝成小病毒，然后釋放出來感染更多細胞，所以剛開始會覺得嗓子不舒服。
24小時
病毒利用這個黃金潛伏期，在身體里制造了無數個分身，準備發起總攻。
48小時
免疫系統拉響了警報，巨噬細胞、B細胞、T細胞隨時待命。這時候你的免疫系統還會尋求體溫調節中樞的資源，把體溫調節到39℃以上。
72小時
這是癥狀最重的一天，不得不臥床休息，持續的高溫讓身體消耗了過多能量，大量乳酸堆積肌肉，頭暈乏力全身酸痛癥狀明顯。
免疫細胞這時候可沒有歇下，巨噬細胞負責吞噬被病毒侵入的細胞，B細胞負責分泌抗體中和病毒，T細胞會分泌大量細胞因子，召集更多免疫細胞過來支援。
96小時
體溫開始下降，免疫細胞逐漸占據上風，但病毒依舊在喉嚨部“垂死掙扎”，咽唾沫嗓子都會像“吞刀片”一樣疼。
120小時
病毒輸給了你的免疫系統，大量死亡的細胞和病毒“尸體”都堆積在鼻腔和咽喉。于是，身體通過流鼻涕、咳嗽等方式想清除這些垃圾。
168小時
也就是第七天。戰場終于打掃干凈了，立下了赫赫戰功的免疫細胞們功成身退。所以你不是一個人在戰斗，身體數以億計的免疫細胞都在和你一起抗戰。
當心這些行為拖垮你的免疫力
1. 缺少睡眠
四川省第四人民醫院呼吸內科陳宇潔2016年在健康時報文章中表示，熬夜會使免疫能力降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
2. 節食偏食
12月19日，海南省海口市人民醫院臨床營養科主任徐超表示，人體免疫力與營養素關系非常密切，提升免疫力可適當補充與機體免疫功能關系密切的營養素，如蛋白質、維生素C、維生素E、鐵、鋅等。
首先，要攝入優質的蛋白質。蛋白質是免疫球蛋白的一個來源，如果沒有充足的優質蛋白質的攝入，那么提升免疫力就無從談起。
老年人、節食、偏食的人中容易出現蛋白質缺乏，可每日適量增加食用富含蛋白質的食物。
3. 吸煙喝酒
經常抽煙或處在二手煙環境，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。喝酒也會對人體的免疫系統造成有害的影響。
4. 久坐不動
“久坐”是當今不少人的工作狀態，而且經常是從上班坐到下班。尤其選擇居家辦公，更加容易久坐。長時間的居家久坐和缺乏運動，影響免疫力。
5. 負面情緒
河南省腫瘤醫院免疫治療科副主任醫師張勇2020年在健康時報刊文表示，長期處于壓力狀態下，得不到合理的心理調適，會形成不良情緒，擾亂機體的正常功能，造成免疫力下降。而當心情愉悅、開懷大笑時，可激活T細胞的活性，增強人體免疫力。
6. 吃得太咸
國際高級注冊營養師王萍2020年在健康時報刊文表示，高鹽飲食的習慣不僅導致諸如高血壓、心血管疾病等多種疾病的風險，還會傷害免疫系統，削弱抗菌反應。
保持強大免疫力的“三把鑰匙”
近日，暨南大學公共衛生學院教授梁曉峰在學術研討會上表示，“保持和提高免疫力主要有三個方面：一是通過合理營養保持免疫力，二是通過運動提高免疫力，三是要通過接種疫苗對有關傳染病要產生特定的免疫力。”
1、營養：平衡膳食、合理搭配能保持人體免疫力
梁曉峰介紹，大量研究事實表明，免疫系統需要外來的喂養和供給，充足的能量和精心設計的營養，是免疫力保持活力、維持戰斗的根本。相反，營養不良會損害免疫系統，抑制免疫功能。比如，蛋白質營養不良、維生素A缺乏、維生素C缺乏等，都會影響人體的免疫力。
“可采用地中海飲食模式，富含蔬菜、水果、堅果、豆類、魚類和‘健康’飲食脂肪，可降低患慢病風險，如心血管疾病、癌癥等。”梁曉峰解釋，其中，水果和蔬菜中的一系列生物活性化合物對降低慢性炎癥（如心血管疾病）引起的非傳染性疾病風險的保護作用提供了證據。
2、運動：每天步行1萬步
梁曉峰表示，今年9月，發表在《美國醫學會》雜志的一項研究表明：每天步行1萬步，是健康益處的最佳點，可降低全因、癌癥和心血管疾病死亡風險，以及降低癌癥和心血管疾病發病風險，很快的步速還會帶來額外的益處。
“加強自我運動，可以提高人體對疾病的抵抗能力。”梁曉峰建議，日常大家可培養多種興趣，如乒乓球、羽毛球，保持精力旺盛。運動只要使心跳加速即可，晚餐后散步非常適合，太過激烈或超過了一個小時身體反而會產生一些激素，抑制免疫系統的活動。
3、疫苗：及時接種
適時接種疫苗能使人體對有關傳染病產生特定的免疫力。梁曉峰介紹，疫苗可預防細菌類疾病（如肺炎球菌病、結核病）、病毒類疾病（如流感、COVID-19、帶狀皰疹等）和其他疾病（如瘧疾、鉤端螺旋體病）。
（來源：健康時報 編輯：董盈）
