線上教學需要長時間觀看電腦或手機，極容易造成眼睛疲勞，從而損傷學生的視力。
同時，長時間保持一個坐姿甚至是不正確的坐姿，也會對大家的腰椎、頸椎造成傷害。
那么，網課期間該如何保護視力和頸椎呢？
【資料圖】
一起來看看吧！
一、場所要求：充足的光線
網課學習對場所有一定要求，除了要能保持安靜，房間內光線要充足柔和。特別需要注意的是：應避免光線直接照在電腦或手機屏幕上。如果光線不足，要及時開啟電腦或手機的夜間模式或護眼模式。
二、屏幕要求：大屏幕優先
上網課保護視力還有一個原則：能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用電視就不用電腦，能用電腦就不用平板（pad），能用 pad 就不用手機。可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機屏幕，因為電視機屏幕大，可以離得更遠些，這樣看起來會舒服許多，也更有利于保護眼睛和視力。
三、坐姿要求：保持正直
保持正直的坐姿，首先必須調整好書桌和座椅的高度。正確的桌椅高度應該能使學生坐下時保持兩個基本垂直：一是當兩腳平放在地面時，大腿與小腿能夠基本垂直。二是當兩臂自然下垂時，上臂與小臂基本垂直，這時桌面高度應該剛好與小臂下平面接觸。其次要使電腦屏幕與眼睛大致持平，并置于雙眼的正前方，與眼睛保持40厘米左右的距離（屏幕越大，距離相對越大），這樣在觀看時可以保持平視狀態，避免過于仰視或俯視造成的用眼和頸椎疲勞。
保持正確的坐姿還要嚴格遵守以下口訣要求：“ 一尺一拳一寸”，即眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸。也就是說兩眼和書本（電腦屏幕）保持一尺（33.3 厘米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33 厘米）。
四、休息要求:“3-20”習慣
科學用眼，要注意讓眼睛適時得到休息。要養成“3-20”習慣，即在閱讀、書寫、看 PAD 或手機等用眼 20 分鐘后，要抬頭眺望 20 英尺（6米外）的遠方至少 20 秒以上，讓眼睛調節放松一下。
當然，是否是20分鐘，要看具體情況，一般上完一節課，就要遠眺一下，如果條件不具備，即無法遠眺，則可以閉目養神的方式，讓眼睛休息一下。這里也要提醒一下老師們：在授課的過程中，老師們要注意留給學生足夠的時間讓眼睛休息一下。
另外，上了網課后，在其它時間就盡可能不要再接觸電子設備了。
五、鍛煉要求：每日一小時
上網課期間應特別重視運動，每天應保持不少于一小時的鍛煉時間。
由于上網課是長時間保持同一坐姿，并且需要眼睛長時間盯著一個地方看，因此鍛煉就顯得尤為重要，每一節課結束后都要站起來，做一些簡單的運動，比如轉轉頭、伸伸臂、彎彎腰、壓壓腿、蹦蹦跳等。
保護視力，上下午應各做一次眼保健操。保護頸椎，上下午也要各做一次頸椎操，具體動作為：身體坐正,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮。順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,注意動作輕緩柔和。
六、衛生要求：自我保護
在特殊時期，應盡量減少出門的次數。要注意用眼衛生，一些問題能自己處理就自己處理。
如果覺得眼睛疲勞，眼睛又有分泌物，可以通過減少看書、用濕熱毛巾熱敷雙眼來進行緩解；防疫期間應特別注意不要輕易用手去揉眼睛。 保護眼睛，防止干澀最好的解決辦法是及時讓眼睛得到休息，適量喝水，保證睡眠。
七、飲食要求：補充維生素
這段時間，家長要注意膳食的合理搭配，多吃魚、堅果類、蔬菜、胡蘿卜以及香蕉、火龍果、柑橘、獼猴桃等水果，這些果蔬能及時補充各類維生素，對紓解眼部疲勞、提高免疫力、保護視力有一定的作用。
一雙明亮的眼睛是我們通往世界的窗口。網課期間，同學們一定要注意愛護眼睛，做好以上七點，保護好我們的“心靈之窗”。
責任編輯：瀚海
