線上教學需要長時間觀看電腦或手機,極容易造成眼睛疲勞,從而損傷學生的視力。
同時,長時間保持一個坐姿甚至是不正確的坐姿,也會對大家的腰椎、頸椎造成傷害。
那么,網課期間該如何保護視力和頸椎呢?
【資料圖】
一起來看看吧!
一、場所要求:充足的光線
網課學習對場所有一定要求,除了要能保持安靜,房間內光線要充足柔和。特別需要注意的是:應避免光線直接照在電腦或手機屏幕上。如果光線不足,要及時開啟電腦或手機的夜間模式或護眼模式。
二、屏幕要求:大屏幕優先
上網課保護視力還有一個原則:能用大屏幕,就不用小屏幕,即能用電視就不用電腦,能用電腦就不用平板(pad),能用 pad 就不用手機。可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機屏幕,因為電視機屏幕大,可以離得更遠些,這樣看起來會舒服許多,也更有利于保護眼睛和視力。
三、坐姿要求:保持正直
保持正直的坐姿,首先必須調整好書桌和座椅的高度。正確的桌椅高度應該能使學生坐下時保持兩個基本垂直:一是當兩腳平放在地面時,大腿與小腿能夠基本垂直。二是當兩臂自然下垂時,上臂與小臂基本垂直,這時桌面高度應該剛好與小臂下平面接觸。其次要使電腦屏幕與眼睛大致持平,并置于雙眼的正前方,與眼睛保持40厘米左右的距離(屏幕越大,距離相對越大),這樣在觀看時可以保持平視狀態,避免過于仰視或俯視造成的用眼和頸椎疲勞。
保持正確的坐姿還要嚴格遵守以下口訣要求:“ 一尺一拳一寸”,即眼離一尺,胸離一拳,筆離一寸。也就是說兩眼和書本(電腦屏幕)保持一尺(33.3 厘米),胸部與書桌保持一拳距離,握筆的指頭離筆頭一寸(3.33 厘米)。
四、休息要求:“3-20”習慣
科學用眼,要注意讓眼睛適時得到休息。要養成“3-20”習慣,即在閱讀、書寫、看 PAD 或手機等用眼 20 分鐘后,要抬頭眺望 20 英尺(6米外)的遠方至少 20 秒以上,讓眼睛調節放松一下。
當然,是否是20分鐘,要看具體情況,一般上完一節課,就要遠眺一下,如果條件不具備,即無法遠眺,則可以閉目養神的方式,讓眼睛休息一下。這里也要提醒一下老師們:在授課的過程中,老師們要注意留給學生足夠的時間讓眼睛休息一下。
另外,上了網課后,在其它時間就盡可能不要再接觸電子設備了。
五、鍛煉要求:每日一小時
上網課期間應特別重視運動,每天應保持不少于一小時的鍛煉時間。
由于上網課是長時間保持同一坐姿,并且需要眼睛長時間盯著一個地方看,因此鍛煉就顯得尤為重要,每一節課結束后都要站起來,做一些簡單的運動,比如轉轉頭、伸伸臂、彎彎腰、壓壓腿、蹦蹦跳等。
保護視力,上下午應各做一次眼保健操。保護頸椎,上下午也要各做一次頸椎操,具體動作為:身體坐正,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮。順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,注意動作輕緩柔和。
六、衛生要求:自我保護
在特殊時期,應盡量減少出門的次數。要注意用眼衛生,一些問題能自己處理就自己處理。
如果覺得眼睛疲勞,眼睛又有分泌物,可以通過減少看書、用濕熱毛巾熱敷雙眼來進行緩解;防疫期間應特別注意不要輕易用手去揉眼睛。 保護眼睛,防止干澀最好的解決辦法是及時讓眼睛得到休息,適量喝水,保證睡眠。
七、飲食要求:補充維生素
這段時間,家長要注意膳食的合理搭配,多吃魚、堅果類、蔬菜、胡蘿卜以及香蕉、火龍果、柑橘、獼猴桃等水果,這些果蔬能及時補充各類維生素,對紓解眼部疲勞、提高免疫力、保護視力有一定的作用。
一雙明亮的眼睛是我們通往世界的窗口。網課期間,同學們一定要注意愛護眼睛,做好以上七點,保護好我們的“心靈之窗”。
責任編輯:瀚海




