披星戴月走過的路，終將會繁花遍地。愿每一份努力都不被辜負，高考倒計時1天，祝你一鼓作氣、一帆風順、一往無前、一鳴驚人、一舉奪魁、一馬當先......為青春，為夢想，沖刺！
“高考只是人生的一次際遇，不是人生的全部。”“從容面對，一定旗開得勝！”
高考來臨之際，再聽聽老師們的教誨，美好的祝福，送給考生們！
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高考天氣怎么樣？
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高考倒計時，高三教師教你這樣備考
高考即將來臨，在最后關頭如何備考？在考場上有什么注意事項？記者專訪了有著多年高三教學經驗的重慶市第十八中學高三年級老師徐世友。他認為，高考“臨門一腳”既要關心學科知識方面的“硬件”準備情況，更要關注心理調節方面的“軟件”支持。
備考要有規律作息、科學復習
結合多年教學經驗，徐世友直言：“考生的壓力和焦慮，一般來自于對自己不滿意、學習上遇到棘手難題、對成績期望值過高等，根本原因是缺乏源動力。”
徐世友認為，越是臨近考試，考生們越要建立內心的源動力。首先源于老師，考生要相信老師所教的知識足夠應付高考；其次，源于相信自己的知識儲備。在老師的帶領下，知識已經被循環復習許多次了，各種類型的考試也考了許多。要堅信自己，該復習的都復習了，該準備的也都準備好了。誰都沒有100%的把握，只要確定對完成自己定下的目標有七成以上的把握，就該相信自己。高三的學子已經是面對過各種考試千錘百煉“戰士”，所以，考前有足夠的信心很重要。
“考前三天建議考生生活起居要和高考幾天一致。”徐世友表示，“保持適度的壓力是最利于激發潛能的。”他提醒考生，考前三天既不要過度放松，也不要把神經繃得太緊，可以翻翻課本，鞏固下基礎知識，也可以適當做些題，練練手，重在查漏補缺，不要猛攻難題。
提前去考點看看，熟悉環境
徐世友提醒，考前三天，考生要認真準備身份證、準考證、筆、口罩等考試必備物品。考試文具的準備也有講究，在考試之前不要隨便更換文具，盡量使用已經用習慣的文具。例如鉛筆，最好是之前參加模擬考用過的，填涂經過機器掃描沒有問題，這樣能避免意外狀況的發生。
“考前兩天，考生要到自己所在的考點去看一看，提前熟悉下環境。”徐世友表示，備考期間，考生要保持學校與家兩點一線的生活狀態，戴好口罩，保持社交距離，勤洗手；配合學校做好核酸檢測，及時申報個人健康情況和行動軌跡；與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。
在檢查試卷的同時應迅速瀏覽整份試卷
拿到試卷后該怎么做？徐世友老師告訴記者，考生在檢查試卷的同時應迅速瀏覽整份試卷，做到心中有數，并第一時間寫好名字、考號等信息。開考后，按試題順序作答，遇到難題不糾纏，解答不出先繞過。留意題量、題型，分值少的題應少用時。
“考生在回答主觀題時，首先要看清題號和答題區域，不要只顧答題速度，不計書寫質量，切忌亂涂亂改。做到字跡清晰，保持卷面整潔，使評卷教師看得清辨得準，避免因字跡辨認不清引起不必要的失分。”徐世友老師說。
此外，徐世友老師還特別提醒廣大考試要注意一些考試中高頻錯誤，避免無謂失分。
如：填涂答題卡時避免深淺不一，導致機器漏批的現象。答卷紙不能當作草稿紙，如果寫錯了，不要用涂改液或膠帶紙修改。在開考信號發出之前，作答就算是違紀。一旦被監考老師發現，該科成績可能被記為零分。盡管考場上的時間非常寶貴，但搶先幾秒答題，不如細細審題，否則得不償失。
高考倒計時！考前吃點啥？失眠怎么辦？
2022年高考即將開始，1193萬學子將走進考場，迎來他們人生當中的一次大考。考前如何安排飲食、作息，做好身心調節？家長們如何給孩子做好“后勤工作”？
考試“燒腦”，考前“大補”行不行？
馬上就要高考，如何才能讓考生們“吃好喝好”，精力充沛走上考場？很多家長擔心，孩子頻繁用腦，營養可能跟不上。
北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉介紹，很多家長喜歡在考試前，讓孩子吃很多滋補品，其實突然改變飲食習慣，不僅沒好處，反而容易造成營養不均衡，以及造成腸胃道的壓力。
考試前期，不用突然增加蛋白質攝入量，日常飲食中保持一定量的肉類、蛋類、乳制品和豆制品即可。
同時，確保飲食安全和衛生尤其重要。最好選擇新鮮的食材，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加熱要熱透，少吃隔夜的食物。烹飪也盡量以蒸、煮為主。
另外，高考壓力大，大腦消耗也高，考試前可以暫時忽略熱量，準備點甜食，比如巧克力等等。研究顯示，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的消極情緒。
醫生建議，高考前和高考期間，不要暴飲暴食，或者突然改變飲食習慣，也不要聽信“偏方”，在確保營養均衡的基礎上，根據個人飲食，適當調整即可。
學生在教室備考 蒼雁 攝
食欲不振，考前如何愉快“干飯”？
有的孩子因為天氣炎熱、學業繁重、壓力較大，出現食欲降低的問題。
上海交通大學醫學院營養學教授蔡美琴曾建議，備考期間，每一餐都不能缺少主食，以免因大腦供能不足而引起頭暈、頭痛等不適。在選擇主食的時候，粗雜糧以及薯類同樣可以為身體提供碳水化合物。
在考前，養成規律的生活習慣和飲食習慣，推薦考生吃七八分飽，并且做到按時就餐，特別注意食品衛生。
如果孩子沒有胃口，家長做菜時不妨多換一換花樣。比如，可選用番茄汁、檸檬汁等開胃的調味料，激發“沉睡的食欲”。
考前飲食應以清淡為主，減少過于油膩的食品。每餐最好有一盤綠葉菜，適當攝入水果。
資料圖：高三學生用趣味游戲進行減壓。朱海鵬 攝
壓力太大，睡不好覺怎么辦？
高考前，考生們常出現睡眠問題，比如睡前心煩意亂、很難入睡，入睡后多夢、頻繁地醒來、早上提前起床。
北京市海淀醫院神經內科主治醫師周正宏介紹，這種急性的、有明確應激事件誘發的失眠在醫學上叫做短期失眠障礙。不由自主的焦慮、緊張情緒，是引起失眠的原因。
醫生建議，考生要有規律地復習，給自己積極的心理暗示。作為家長，要在孩子面前降低對高考的關注，減少緊張氛圍。如果孩子出現失眠情況，不用強調失眠的危害，可以引導孩子正確改善睡眠。
同時，考生要建立正確的與床的關系，不要提前上床，只在有睡意的時候才躺下，作息規律，定時起床，均衡飲食，適當運動。
周正宏建議，如果依然改善困難，可選擇正規醫院，借助短效抗失眠藥物來改善睡眠，切勿自行上網查詢購買非正規藥物。
考場緊張，怎樣鎮定作答？
面對一次“人生大考”，有些學生在考試時覺得很緊張，擔心寫答案的手都在發抖。
醫生表示，在考場上考生也會偶爾突發緊張的情緒，表現為心跳加快、臉發紅，額頭出汗，手足發涼等這是很常見的現象。
周正宏建議，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢，告訴自己“我能行”。
把“緊張情緒”想象成陪伴自己的好朋友，是為了讓自己在考試時保持清醒而存在，鞭策自己把事情做得更好。
資料圖。瞿宏倫 攝
天氣炎熱，如何做好防暑降溫？
高考在即，各地進入“燒烤”模式，在這個關鍵時段，防暑降溫必不可少。
疾控專家提醒，最簡單的防暑就是盡量躲避高溫，減少高溫暴露。在高溫天氣下，應避免在一天中最熱的時候外出，減少劇烈運動。如果已經外出，則盡快轉移至可庇護場所中以避免高溫暴露。
在室外溫度很高時，關閉門窗并開啟空調或者電扇，以保持房間溫度的涼爽。
如果在室外活動，需要注意穿著淺色、寬松的衣物。同時，佩戴有遮陰的帽子，以及太陽眼鏡，避免紫外線侵害。
高溫時身體為調節溫度會產生大量汗液，因此身體需要及時補充足量水分，例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。
此外，家長要關注當地發布的高溫預警信息，以便提前采取預防措施，提高在高溫天氣下的自我保護能力。
（來源：綜合央視新聞、中國新聞網等 編輯：董盈）
