碧空如洗，山色如黛
秋風裹著一方清涼緩緩而來
是時候來一場登山之旅了
(資料圖)
不必遠走
就在白云山
這里遠離塵囂，森林蔥郁
快來一起打卡吧！
風光無限好，只在至高處，
站在山頂、極目遠眺，一派山清水秀
深呼吸感受自然的清新
傾聽森林的樂章
自由的飛鳥
還有登山中的您
都是最美的風景
登山小貼士
①錯峰爬山，做好防護：盡量避開爬山的高峰時段，并遠離人員密集的區域，不聚眾爬山，不論人多或人少時都必須戴上口罩；
②注意行走姿勢：上山時上身前傾，肩部放松，背部挺直，穩步前行，雙臂自然擺動，全腳掌著地。下山時上身重心稍后移，步幅調小，步速要更慢；
③準備充足：除了選擇合適的登山鞋、運動服，還要自帶必要的食物、水及藥品，例如面包、堅果和創口貼等，老年人士爬山時應攜帶拐杖或登山杖，以輔助爬山和防止滑倒；
④循序漸進：爬前先進行腿步拉伸、揉搓膝蓋等熱身運動，爬時強度不宜過大，以5-6公里為佳，每小時行走不超過3公里，并盡量繞開坡度較大和有臺階的路段，每隔20分鐘應休息3分鐘。覺得疲勞或出現不適，應就地休；
⑤隨時補水：隨身攜帶溫開水、礦泉水或含有電解質的健康飲料，少量多飲，勿等渴了再喝，以便隨時保持水分和減輕疲倦感。
（融媒體記者：吳濤 特約記者：唐小梅 編輯：董盈 責編：余婭敏 編審：徐雋）
